Wer kennt sie nicht diese Tage? Mann knabbert ständig an irgendetwas rum und hat nie das Gefühl satt zu sein. Ob man jetzt aus Langweile isst, aus Nervosität oder einfach weil man Bock drauf hat, alles essbare was nicht niet und nagelfest ist, wird vernichtet. Solche Tage muss es auch geben und dann bitte ohne schlechtes Gewissen. Wenn man aber allzu häufig von den berüchtigten Fress-Attacken geplagt wird, ist es vielleicht gar nicht mal so schlecht ein paar kleine Tricks parat zu haben. Deswegen verrate ich euch heute meine "Fünf Tipps gegen den Heißhunger"!
Tipp 1: Viel trinken! Geheimtipp: Tee mit Milch
Immer wenn ich Lust auf Schokolade habe mich aber das Gefühl nicht loslässt, dass ich heute schon genug ungesundes Zeug gegessen hab, mache ich mir einfach eine große Tasse Tee. Viel stilles Wasser trinken hilft zwar auch manchmal, weil es den Magen füllt und man etwas zum runterschlucken hat. Aber gegen die Lust auf Süßes ist blankes Wasser eher ineffektiv. Mein Geheimtipp ist Tee mit einem Schluck Milch (bzw. für mich in letzter Zeit mit Reis- oder Hafermilch). Am besten Chai Tee oder wer mag auch Schoko Tee. Meistens ist in diesen Tee Sorten Süßholz enthalten, was in Kombination mit der Milch bei mir supergut die Gelüste auf Süßes stillt- und das mit einer minimalen Anzahl an Kalorien.
Tipp 2: Sport
Ja, lacht nicht! Aber eine kleine Homesport Session von ca 15min wirkt bei mir Fress-Attacken entgegen. Irgendwie steigt dadurch die Motivation für gesunde Ernährung und man will sich danach nicht gleich eine Tafel Schoki reinziehen. Immerhin will man seine hart erarbeiteten Erfolge nicht gleich wieder kaputt machen, wenn man weiß wie viel Arbeit es ist Kalorien wieder abzutrainieren. Durch ein bisschen Sport wird also im Handumdrehen der Schoko Hunger umgewandelt in Lust auf etwas knackiges frisches!
Tipp 3: Zähneputzen bzw. Pfefferminze
Der Trick ist eher für abends gedacht wenn man zum Beispiel kurz vorm bettgehen noch Fernsehen schaut. Wenn man dann schon komplett bettfertig da liegt ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man die Chips in der Küche lässt, weil man keine Lust hat ein zweites Mal die Zähne zu putzen. Die Methode hilft bei mir zwar nicht wenn ich richtig Hunger habe, aber mal ehrlich... Bei richtigem Hunger sollte man sich einfach was zu essen gönnen egal auf welchem Abnehm-Trip man gerade ist (aber damit meine ich jetzt nicht gerade Chips). Minze wird im Allgemeinen sowieso nachgesagt den Heißhunger zu stillen. Wie wäre es dann zum Beispiel mit etwas abgekühltem Pfefferminztee, gerne auch etwas aufgepeppt wie in diesem Post letzten Monat! Somit lassen sich sogar Tipp 1 und 3 verbinden: Doppelt hält besser!
Tipp 4: Keine Verbote aufstellen!
Diese "Regel" war bei mir schon immer oberstes Gebot. Das Verbotene ist einfach zu verlockend. Wenn es also um Essen geht gibt es keine Verbote. Chips, Schokolade, Gummibärchen, Eis, Pizza... Alles erlaubt! Aber natürlich in Maßen und nicht jeden Tag.
Tipp 5: Zimt & langkettige Kohlenhydrate
Wer sich drei mal am Tag Zeit fürs Essen nimmt und sich gut satt isst, ist weniger anfällig für Fress-Attacken zwischendurch, wie jemand, der ständig mit einem Loch im Bauch rumläuft. Auch kommt es natürlich darauf an, was man isst, denn manche Lebensmittel sättigen einfach länger als andere. So werden zum Beispiel langkettigere Kohlenhydrate ( z.B. Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln) langsamer verdaut und der Insulinspiegel steigt weniger schnell an und das "Tief" danach fällt weniger stark aus. Die Gefahr des Heißhungers wird somit gemindert. Zimt wirkt sich laut aktuellen Forschungsergebnissen ebenfalls positiv auf den Insulinspiegel aus, weil auch er eine hemmende Wirkung auf den ansteigenden Insulinspiegel hat.
So, ich hoffe für euch war etwas neues dabei. Interessieren euch Posts zu dem Thema?
Was sind eure Tipps gegen Heißhunger?
Eure
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